Le yoga pour les enfants
Le yoga : pourquoi pas pour les enfants?
Et oui un moment détente et amusant à faire avec les enfants!!!
On sait que le yoga permet de se relaxer mais il aidera également les plus petits à prendre conscience de leur corps, de stimuler leur imagination et leur concentration. Il permettra aussi de libérer les tensions.
Le magazine Parents en parle dans un dossier spécial initiation dans son numéro de janvier/février.
Vous y trouverez plusieurs positions de yoga à faire avec les enfants avec des démonstrations en pâte à modeler: du yoga pour se détendre et se tonifier et se relaxer extraites du livre "Yogito, un yoga pour les enfants" des Éditions de l'Homme.
Alors ma petite fleur a commencé par se détendre avec la position du lotus :
Assise par terre, ma petite fleur joint ses mains et ses pieds. Elle ferme les yeux et respire par le nez. attention à garder le dos bien droit pour bien respirer. C'est une bonne posture pour retrouver son calme.
Elle a continué dans la détente avec la posture de l'Enfant :
Ma petite fleur s'accroupit et s'assoit sur les talons : genoux, tibias et coups-de-pied posés au sol; elle pose le front au sol en gardant les fesses collées aux talons et place ses bras le long du corp, paummes des mains tournées vers le haut. A chaque inspiration, elle sent son ventre, sa poitrine et son dos qui se gonflent, et à chaque expiration, elle sent que tout son corp se recentre sur son nombril. il faut tenir sur 5 respirations.
Maintenant, on se tonifie!
La pince:
Assise par terre, elle replie ses jambes pour attraper ses orteils et les déplie en laissant glisser les talons vers l'avant. Elle relache les orteils et étire les bras vers l'avant et redresse le buste en remontant les bras à la verticale Il faut garder le dos bien droit. Un exercice un peu difficile pour ma petite fleur...
Et enfin, on se relaxe...
On commence par la posture Savasana : Ma petite fleur s'étend sur le dos, les bras allongés de chaque côté du corps et les jambes légèrement écartées, paumes des mains vers le haut et les pieds relâchés. Les yeux fermés, elle prend conscience de sa respiration. Idéal pour se concentrer et favoriser une détente profonde.
Et enfin, la posture de la Tortue :
Ma petite fleur, assise pieds joints, tête et dos relâchés, passe ses avant-bras sous les chevilles. Et on respire calmement. L'enfant doit faire attention de bien relâcher tout le poids de sa tête et de son dos. C'est idéal pour se recentrer sur soi.
Pour pratiquer le yoga avec son enfant, il est important d'adapter le temps des séances à son âge et ses envies. Il ne faut pas rechercher la perfection, le yoga doit rester un plaisir pour votre enfant, l'important c'est qu'il arrive à se concentrer et se détendre!
Il est conseillé de commencer par des petits exercices de courte durée et d'y aller progressivement.
Avant de commencer, vous pouvez demander conseil à votre médecin ou pédiatre selon l'âge de votre enfant, pour vous assurer qu'il n'a pas de contre indication à cette pratique.
Les exercices ci-dessus ne sont qu'une initiation au yoga.
Vous pouvez aussi suivre des cours avec un professionnel, les cours parent/enfant sont de plus en plus proposés et c'est tellement chouette de partager un moment comme ça avec ses enfants :-)